Диеты для подростков
Бытует мнение, что в юном возрасте худеть необязательно, так как растущий организм сам справится с лишним весом. Однако это не так. Чем дольше вес подростка превышает норму, тем труднее ему будет избавиться от лишних кг в будущем.
Но нужно учитывать то, что далеко не все «взрослые» диеты подходят подросткам, так как в их возрасте происходит настоящий гормональный взрыв, на фоне которого появляются такие проблемы, как угревая сыпь, хронические заболевания внутренних органов и очаги инфекции.
Именно поэтому питанию следует уделять особое внимание!
Помните, подросток не может позволить себе применять экстремальные даже краткосрочные диеты без угрозы раз и навсегда подорвать свое здоровье. Ведь если на взрослых, с устоявшимся постоянным гормональным фоном и не растущим организмом эти диеты часто оказывают отрицательное влияние, то что же говорить о подростках.
Итак, основными принципами правильного питания являются:
частое дробное питание;
наличие в рационе всех необходимых ингредиентов;
исключение продуктов, которые способствуют наращиванию веса и усилению угревой сыпи.
Кстати, питание в возрасте 12-15 лет немного отличается от питания подростков 16-18 лет, так как, начиная с 16-ти лет, можно при желании раз в неделю устраивать разгрузочные дни и добавить в рацион некоторые низкокалорийные продукты.
Например:
Питание для подростков 12-13-14-15 лет
1 вариант
Первый завтрак: гречневая каша (100гр) и филе курицы или индюка (100гр), несладкий чай.
Второй завтрак: стакан молока, банан.
Обед: густой овощной суп с зеленым горошком, тост с маслом (20гр) и сыром (50гр), 2 яйца.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: одна запеченная, маленькая картофелина с зеленью, помидором и сладким перцем.
2 вариант
Первый завтрак: молочная рисовая каша (можно заменить рисовой запеканкой), чай.
Второй завтрак: йогурт и яблоко.
Обед: тарелка постного красного борща, отварная телятина (150гр), кусочек черного хлеба, посыпанного зеленью.
Полдник: фруктовый салат, кусочек бисквита.
Ужин: творог нежирный с ложечкой меда и кусочками сухофруктов, стакан молока.
Питание для подростков 16-17-18 лет
1 вариант
Первый завтрак: чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и нежирным сыром, яйцо всмятку, помидор.
Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко.
Обед: 150гр спагетти из твердых сортов пшеницы с салатом из любых овощей с ложечкой оливкового масла и ложечкой лимонного сока.
Полдник: стакан нежирного кефира, вареная морковка или цветная капуста.
Ужин: запеченная рыба с зеленью, сладким перцем и помидором, стакан томатного сока.
2 вариант
Первый завтрак: омлет из двух яиц, посыпанный зеленью и сыром, тост с маслом, чай.
Второй завтрак: йогурт, яблоко.
Обед: постный красный борщ, кусок вареной говядины.
Полдник: горсть орехов, чай.
Ужин: овощной салат, тост с нежирной ветчиной, молоко.
Конечно, это только несколько вариантов питания для подрастающих детей, однако общую картину необходимого дневного меню для получения растущему организму всех необходимых микроэлементов и витаминов, вы теперь имеете.
Главное помните, что голодать подростку совсем не нужно, но вот соблюдать определенные правила питания – обязательно.